Szívdobogás. Ez az élet egyik legegyszerűbb, mégis legfontosabb ritmusa. És bár természetesnek vesszük, hogy a szívünk percenként akár 70-szer is összehúzódik, kevesen gondolnak bele, mennyi energiát igényel ez a folyamatos, fáradhatatlan munka. Itt jön képbe a Q10, ez az apró, de annál jelentősebb molekula, ami szó szerint hajtja a sejtjeink motorját, különösen a szívizomsejtekét.
A Q10 koenzim, más néven ubikinon, nemcsak egy divatos étrend-kiegészítő a patikapolcokon, hanem egy természetes, a szervezetünk által is előállított vegyület, amely kulcsszerepet játszik az energiatermelésben és a szívizom védelmében. Ahogy öregszünk, vagy épp fokozott terhelés éri a szervezetet, szintje csökkenhet. Ez a visszaesés pedig hatással lehet az egyik legfontosabb szervünkre: a szívünkre.
Mi is pontosan a Q10, és miért különleges?
A sejtjeink „erőműveiben”, azaz a mitokondriumokban található meg, és közvetlenül részt vesz az energiát adó ATP molekulák előállításában. Mivel a szív az egyik leginkább energiaigényes szervünk, a Q10 jelenléte itt különösen fontos. Emellett erős antioxidáns is, ami azt jelenti, hogy megvédi a sejteket az öregedést gyorsító oxidatív stressztől. A regenerációs folyamatokat is segíti, és hozzájárul a sejtek normál működéséhez, így különösen hasznos lehet azok számára, akik fokozott fizikai vagy mentális megterhelésnek vannak kitéve.
A Q10 koenzim és a szív: miért ilyen jó páros?
A szív folyamatosan dolgozik, minden percben, minden órában, minden nap. Egy felnőtt ember szíve naponta több mint 100 000-szer húzódik össze, ami elképesztő energiaigénnyel jár. A Q10 ebben az energiatermelésben közvetlenül részt vesz, és ha nincs belőle elég, a szívizom sejtjei szó szerint “elfáradnak”.
Az ubikinon segítheti a szívizom teljesítményét azáltal, hogy biztosítja a sejtek energiaszükségletét. Emellett antioxidáns tulajdonságai révén védi is ezeket a sejteket, így lassítja a szívizom öregedését. Több kutatás is alátámasztja, hogy Q10 szedése enyhítheti a szívelégtelenség tüneteit, javíthatja a szív pumpafunkcióját, sőt egyes esetekben a vérnyomásra is jótékonyan hathat. A sztatin típusú koleszterincsökkentők például csökkentik a szervezet Q10-szintjét, ezért sok orvos javasolja ezek mellé a pótlását.
Hogyan pótolhatod a természetes úton?
Bár a szervezet maga is termel Q10-et, az életkor előrehaladtával ez a képesség visszaesik. Az étrendből is hozzájuthatunk valamennyihez, de sajnos a mai, feldolgozott ételekben jóval kevesebb található, mint a természetes, friss alapanyagokban.
Természetes források:
- Lazac, tonhal, szardínia
- Marha- és sertéshús
- Tojás
- Olajos magvak, például dió, pisztácia
- Zöld leveles zöldségek, például brokkoli, spenót, karfiol
Kapszula formájában is könnyen elérhető, és különösen ajánlott lehet azok számára, akik sztatint szednek, sportolók, vagy 40 év felettiek. Két formája közül az ubikinol jobban felszívódik, így érdemes ezt keresni a patikákban vagy webáruházakban.
Kinek érdemes különösen odafigyelnie a Q10-re?
Az idő előrehaladtával a szintje természetes módon csökken a szervezetben, különösen 40 éves kor felett. Emellett azok, akik szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek, szívgyógyszert szednek, vagy fokozott stressznek vannak kitéve, különösen profitálhatnak a pótlásából. A sportolók és a fizikailag aktív életet élők számára is hasznos lehet, hiszen az izmok, beleértve a szívizmot, energiaigénye folyamatos. A szellemi frissesség megtartásában is segíthet, hiszen az agy szintén sok energiát igényel.
Egy szívből jövő döntés
A Q10 koenzim fontos támogató elem lehet a szíved egészségének megőrzésében. Akár megelőzésként, akár már meglévő szívprobléma esetén, érdemes elgondolkodni a rendszeres pótlásán. A szív munkáját nem érezzük minden pillanatban, de ha valami nincs rendben vele, az egész test működését megzavarhatja. A Q10 épp abban segít, hogy ez a kulcsfontosságú szerv hosszú távon is erősen, megbízhatóan működjön. Egy kis odafigyeléssel és egy tudatos döntéssel sokat tehetsz a szívedért, hiszen végső soron ez az, ami mozgásban tart téged is.
