Bár a futás látványosabb és nagyobb intenzitású mozgásforma, a gyaloglás is számos előnnyel jár. Kíméli az ízületeket, segít fenntartani a csontsűrűséget, javítja a szív- és érrendszeri állapotot, és még a fogyásban is hatékony lehet. Emellett mentális egészségünkre is pozitívan hat, és hosszú távon is fenntartható mozgásforma.
A gyaloglás alulértékelt, pedig rengeteg előnnyel jár
A futás és a kocogás az egyik legnépszerűbb szabadidősport. Sokan választják, mert segít a fogyásban, csökkenti a stresszt, és kitűnő állóképességi edzés. Azonban nem mindenki számára ideális. Vannak, akik egészségügyi okokból nem futhatnak, míg mások egyszerűen nem élvezik ezt a mozgásformát.
A gyaloglás viszont gyakran háttérbe szorul, mert kevésbé látványos és nem tűnik „igazi” edzésnek. Pedig a rendszeres, ütemes séta számos előnnyel jár, és sokak számára kíméletesebb alternatíva lehet a futás helyett. Bár kisebb intenzitású mozgás, mégis hatékony módja az állóképesség javításának, az egészségmegőrzésnek és a testsúly kontrollálásának.
A gyaloglás kíméli az ízületeket
A futás jelentős terhelést ró az ízületekre, különösen a térdre, bokára és csípőre. A gyaloglás ezzel szemben úgynevezett low impact mozgás, vagyis kisebb a becsapódás ereje, így kevésbé terheli meg a mozgásszervrendszert.
Azoknak, akik gerincproblémával, hát- vagy derékfájással küzdenek, a futás gyakran nem ajánlott. A túlsúlyos emberek esetében is problémát okozhat a futás, mivel a nagyobb testsúly miatt az ízületek még nagyobb terhelésnek vannak kitéve. Számukra a gyaloglás sokkal kíméletesebb mozgásforma, amely segíthet az izmok erősítésében anélkül, hogy tovább rontaná az ízületi problémákat.
Erősíti a csontokat és segít megelőzni a csontritkulást
A csontok egészségének megőrzése szempontjából fontos, hogy megfelelő terhelést kapjanak. A gyaloglás során keletkező enyhe ütközési erő éppen elegendő ahhoz, hogy serkentse a csontképződést, de nem olyan mértékű, hogy károsítaná az ízületeket.
A csontritkulás megelőzése érdekében ajánlott olyan mozgásformát választani, amely támogatja a csontok természetes erősödését. A rendszeres séta ilyen szempontból kiváló választás, hiszen segít fenntartani a csontsűrűséget anélkül, hogy túlzott terhelést jelentene a szervezet számára.
Kapcsolódó cikk a csontritkulás megelőzéséről:
Javítja a szív- és érrendszer egészségét
Bár a futás intenzívebb mozgásforma, a gyaloglás is jelentős mértékben hozzájárulhat a szív és a keringési rendszer egészségéhez. A rendszeres, közepes intenzitású séta segít csökkenteni a vérnyomást, javítja a vérkeringést és hozzájárul az optimális szívritmus fenntartásához.
Egy hosszú távú kutatás szerint a gyaloglás és a futás hasonlóan pozitív hatással van a szervezetre. Mindkét mozgásforma csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Segít az izmok rugalmasságának megőrzésében
A mozgásszegény életmód következtében az izmok és ízületek idővel merevvé válhatnak. Ez különösen igaz azokra, akik ülőmunkát végeznek, és napjuk nagy részét egy helyben töltik.
Már napi 10-15 perc séta is elegendő lehet ahhoz, hogy az izmok fellazuljanak és a vérkeringés javuljon. A könnyed aerob mozgás segít enyhíteni az ízületi merevséget, és hozzájárul a mozgékonyság megőrzéséhez.
Fogyást is elősegíthet
Gyakori tévhit, hogy a gyaloglás nem eléggé hatékony a kalóriaégetés szempontjából. Bár egy adott idő alatt kevesebb kalóriát éget el, mint a futás, mégis hatékony eszköz lehet a fogyásban.
A legnagyobb előnye, hogy kevésbé fárasztó, így hosszabb ideig végezhető. Egy hosszabb séta során ugyanannyi energiát égethetünk el, mint egy rövid, de intenzív futás alatt. Ez különösen azok számára előnyös, akik fokozatosan szeretnék csökkenteni testsúlyukat anélkül, hogy túlerőltetnék magukat.
Pozitív hatással van a mentális egészségre
A testmozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is rendkívül fontos. A gyaloglás már rövid idő alatt is javíthatja a közérzetet és csökkentheti a stresszt.
Egy kutatás szerint már 12 percnyi séta is jelentősen javítja az agyi aktivitást, a koncentrációt és az általános hangulatot. A természetben végzett séta különösen előnyös, mivel a friss levegő és a zöld környezet nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Hosszú távon is fenntartható mozgásforma
A futás ugyan remek állóképességi edzés, de sokan egy idő után feladják, mert túl megterhelőnek érzik. A gyaloglás ezzel szemben hosszú távon is fenntartható mozgásforma, amelyet életkortól függetlenül bárki végezhet.
Ahhoz, hogy valóban hatékony edzés legyen, érdemes figyelembe venni néhány fontos szempontot. Fontos, hogy a séta elején legyen egy bemelegítő szakasz, amely során fokozatosan növeljük a tempót. A mozgás közbeni pulzuskontroll szintén hasznos: ha sétálás közben kényelmesen tudunk beszélgetni, akkor megfelelő intenzitású az edzés. A séta után érdemes néhány nyújtógyakorlatot végezni, hogy megelőzzük az izomfeszülést.
A megfelelő lábbeli kiválasztása is kulcsfontosságú. Mivel a séta során is jelentős terhelés éri a lábakat, ajánlott kényelmes, jól alátámasztott cipőt viselni, amely megfelelően csillapítja a talajjal való ütközéseket.
